Редактирование: Физическая активность

: '''''Основной источник статьи:''' Физическая активность''<ref name="ФА">[http://www.who.intmediacentre/factsheets/fs385/ru/ Физическая активность (Информационный бюллетень N°384, Февраль 2014 г. Всемирная организация здравоохранения, Центр СМИ)]</ref>

'''Физическая активность''' — по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — какое-либо движение [[тело|тела]], производимое скелетными [[мышцы|мышцами]], которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

[[Физическая активность#В китайской медицине|В китайской медицине недостаточная физическая активность считается одной из смешанных причин болезней.]]

== Общие представления ==

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:
* детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;
* взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

== Преимущества физической активности ==

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для [[Здоровье|здоровья]]. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
* улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
* улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
* снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
* снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
* лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

== Риски, связанные с недостаточной физической активностью ==

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска [[смерть|смерти]] в мире. Она приводит к 6% всех случаев смерти. По значимости ее превосходят только высокое кровяное давление (13%) и употребление табака (9%). Такой же уровень риска (6%) имеет и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.

Уровни недостаточной физической активности во многих странах возрастают, что усугубляет бремя неинфекционных заболеваний и оказывает воздействие на общее состояние здоровья в мире. Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смерти людей, занимающихся физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 30 минут практически каждый день недели.

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:
* 21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;
* 27% случаев заболевания диабетом;
* 30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

== Причины недостаточной физической активности ==

Уровни недостаточной физической активности возрастают во всем мире. В 2008 году примерно 31% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно активными. В странах с высоким уровнем дохода 41% мужчин и 48% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 18% мужчин и 21% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:
* опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
* интенсивное движение транспорта;
* плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
* отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

== Как повысить уровни физической активности? ==

Для повышения уровней физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей. В 2013 году государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности на 10% в рамках «Глобального плана действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.».

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности. Однако они действуют только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также политику в целом ряде секторов для продвижения и содействия физической активности.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:
* обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
* проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
* создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
* формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
* создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

== В китайской медицине ==

:'''''Источник раздела:''' Основы китайской медицины''<ref name="Мачоча_1_22">''Мачоча Джованни'' Основы китайской медицины. Подробное руководство для специалистов по акупунктуре и лечению травами / Джованни Мачоча; пер. с англ. В 3 т. Т. 1. — М.: Рид Элсивер, 2011. Глава 22</ref>

=== Недостаточная физическая активность ===

Недостаточная физическая активность может послужить причиной болезни. Регулярные физические нагрузки необходимы для обеспечения должной циркуляции [[Ци]], а их снижение ведет к застою [[Ци]] или, в некоторых случаях, к формированию [[Сырость|Сырости]]. В 23-й главе «Вопросов о простейшем» говорится о недостаточной физической активности как о причине болезней: ''«Чрезмерное сидение вредит мышцам и Селезенке»''<ref name="SQ54">1979 The Yellow Emperors Classic of Internal Medicine — Simple Questions. People's Health Publishing House, Beijing, р 54.</ref>

: Резюме по разделу:
* Сниженные нагрузки также вызывают болезни — застой Ци и [[Сырость]] или Флегму.

== Примечания ==
<references />
{{ТКМ}}
[[Категория:Смешанные причины болезни]]
[[Категория:0Э]]